Seja com o objetivo de perda de peso, ganho de massa muscular ou mesmo para evitar a perda de musculatura no decorrer da vida, um aporte adequado de proteínas e sua distribuição correta no decorrer do dia é de extrema importância para conquistar esses resultados.‼️‼️
Uma boa distribuição da refeição, com concentração adequada de proteínas, fibras e carboidratos auxiliam, E MUITO, na manutenção da saciedade durante o dia e a evitar as BELISCADAS entre as refeições.😉
Mas afinal, como isso deve ser feito?🤔
Entenda suas necessidades:
• As necessidades de cada um vão variar a depender de qual objetivo e também de presença ou não de comorbidades que limitem o consumo de proteínas diárias.
• No entanto, em geral, em pacientes saudáveis a média de consumo diário gira em torno de 1,6 – 2,2 g/kg de peso corporal/dia – a depender de cada meta é claro!
Diversidade na cozinha:
• Proteínas não precisam ser complicadas! Experimente ovos, iogurte grego, legumes, quinoa, lentilha, feijão, assim como frango e carne em suas refeições diárias. Diversidade traz sabor e benefícios nutricionais.
Suplementos:
• Suplementos, como o Whey Protein podem ser aliados úteis, não importa seu estilo de vida, ajudando nos momentos em que não temos tempo o suficiente para preparar uma refeição mais elaborada.
Rotina:
• Mesmo que você não seja um atleta, a distribuição equilibrada ao longo do dia é chave para todos e facilita na manutenção da saciedade.
Então, que tal começar a reorganizar melhor a sua dieta e, EM CONJUNTO com a boa e velha ATIVIDADE FÍSICA, começar a mudar o seu futuro e o dos seus músculos para melhor?😍❤️
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Dra Camila Spivakoski
Médica Endocrinologista e Metabologista
CRMSC 21320/RQE 17182
https://www.instagram.com/camilaspivakoski.endocrino/
